Домашний психолог: Как бороться с неуверенностью в себе? – Часть II
В рубрике «Мы вам поможем» на страницах 1news.az мы продолжаем тему - «Как бороться с неуверенностью в себе?».
Мы уже говорили, что, когда человек размышляет, то в голове перебирает варианты, и перед его мысленным взором возникает множество картинок. Теперь сосредоточимся на том, что нас радует, когда мы чувствуем себя счастливыми и довольными.
Пребывая некоторое время в позитивном состоянии, переключайтесь на события и ситуации, от которых вам становится тошно. Вы чувствуете подавленность, уныние? Но это еще не все. Покопайтесь в себе и вытащите наружу то, что вас злит, приводит в ярость, рождает гнев и враждебность. И, наконец, постарайтесь остановиться и подумать, чего вы боитесь или опасаетесь. Что вас может испугать, встревожить, заставить напрячься? Что происходило в вашей голове во время всех этих прокруток? Разве ваши мысли формировали только слова и предложения, разве не возникали в вашем сознании, пусть не очень четкие, образы и сценки?
Многие согласятся с тем, что, когда они переживают сильные чувства, то перед глазами встают какие-то образы. Если это негативные эмоции, то вы злитесь, прокручиваете в голове ситуации, строите мысленно диалоги или монологи, в которых, выплескивая раздражение, чувствуете уверенность в своей правоте, хотите что-то кому-то доказать. В этот момент вы не трусите, вы выстраиваете всю сцену до конца. Целенаправленное и планомерное применение конкретных образов во многих случаях может оказаться ключом к решению проблем, кажущихся неразрешимыми. Образы — одна из мощнейших составляющих человеческой личности; они в состоянии справляться с ежедневно подстерегающими нас стрессами. Кроме того, они могут служить эффективным инструментом выработки более рационального подхода к жизненным проблемам.
Задача психолога заключается в том, чтобы показать, как при помощи образов научиться контролировать негативные эмоции и отучиться от нежелательных видов поведения. При помощи образов можно улучшить свои социальные навыки и научиться управлять ситуацией. Тренируясь, вы мысленно практикуетесь в достижении своих целей. И то, что казалось невозможным, становится вполне осуществимым.
Теперь поговорим о фобиях. Фобия — это иррациональный страх перед не представляющим опасности предметом или ситуацией. Само слово «фобия» произошло от греческого phobos, что означает ужас, страх или панику. Бог греческой мифологии Фобос обладал способностью приводить в трепет своих врагов. Интересно уже одно то, что человек, страдающий фобией, обычно отдает себе отчет том, что его страх нелеп и безоснователен, однако необоснованная боязнь от этого не проходит. Можно осознавать, что по сравнению с реальным событием фобия непропорционально велика, но вот разум отказывается это принимать, и человек почти всегда старается избегать объект страха. Одни специалисты считают, что фобии – это символическое отображение наших внутренних конфликтов. Так, например, боязнь острых предметов может маскировать скрытую агрессию. Другие склонны считать, что фобии - результат негативных ассоциаций. Боясь определенных вещей, мест, ситуаций или событий, человек все же не сомневается в том, что хочет избавиться от своих «тараканов». Какие же шаги следует предпринять?
Жизнь полна разных проблем и трудностей, как и радостей и удовольствий. И тут конкретно все зависит от самого человека, его отношения к проблеме – принимать ее и сдаться, что довольно легко происходит, или, проявить настойчивость - каждый новый день предоставляет шанс сделать очередную попытку на пути к успеху.
Сядьте, расслабьтесь, найдите причины, почему у вас что-то не получается. В желании покорения вершин и преодоления неуверенности – это, возможно, самый главный шаг. Неудачи лишают нас способности адекватно реагировать на ситуации, на первый план «выскакивают» эмоции. Но если, успокоившись, проанализировать причины каких-то неудач, то приходишь к выводу, что «не так страшен черт».
К сожалению, у многих людей занижена самооценка, они воспринимают себя не только «ниже» окружающих, но и действуют сообразно этому восприятию. Если человек поступает сообразно своим интересам, умеет постоять за себя, выражая свои чувства со спокойным достоинством, защищая свои права, не нарушая в то же время права других людей, то такую манеру поведения мы называем уверенной…
А вы когда-нибудь задавали себе вопросы: «Кто я? Что я делаю? Чего заслуживаю?» Можете ответить на все вопросительные знаки – значит, вы уверенно стоите на ногах, а если нет – значит, испытываете недостаток в одном из самых важных качеств - уверенности.
Так что такое уверенность в себе?
Уверенность, чувство собственного достоинства, самооценка - все эти слова подразумевают - понимание себя и способность реально себя оценивать.
Уверенность – это принятие каждого момента – как хорошего, так и не очень. Уверенность придает нам силу.
Нехватка уверенности в себе создает много проблем, так как - сомневаясь в своих способностях, мы стараемся избегать всего, что нам кажется слишком трудным. С «лозунгом» - «у меня ничего не получится» - мы не доверяем себе и легко сдаемся…
Человек, который отрицает свои способности и предпочитает оставаться в тени, никогда не добьется успеха. Психологи считают, что чувство собственного достоинства сильно влияет на наше психическое здоровье.
Неважно сколько в вас уверенности, важно ее наличие в вашей жизни. Уверенность в себе – это не только возможность добиться каких-то задач, но и уверенность в таких сферах, как: ваша внешность, ваши отношения, ваши таланты, ваш профессиональный рост.
Никогда не сравнивайте себя с другими – насколько вы лучше или хуже (других). Избегайте превращения чувства неполноценности в навязчивую идею. Если вы находите в себе слабости, то не культивируйте их, а старайтесь работать над ними.
Дорога к завоеванию чувства собственного достоинства и здоровой уверенности нелегка. Невозможно в одночасье превратиться в уверенного человека. Но ежедневные упражнения по борьбе с неуверенностью приносят свои плоды.
При столкновении с неудачами сохраняйте четкую позицию, раз вы стали на эту тропу. Не следует воспринимать неудачи как свидетельство несправедливости, или вашей неспособности. Нет такого человека в мире, у которого все всегда складывается, «как по маслу», удачно.
Нужно давать себе отчет, что мы сталкиваемся не с Невезением, а с реальной проблемой. А проблемы нужно решать, а не «рыдать в жилетку». Ищите решение проблемы, а не «кто виноват».
Не раздувайте проблемы до гигантских размеров, чтобы напугать себя, почувствовать разочарование и отчаяние.
Жизнь непредсказуема. Часто желаемое оказывается намного ближе, чем мы предполагаем. Иногда мы заранее рисуем себе страшилки, считаем, что у нас ничего не получится, но вдруг - все происходит наоборот. Или же, вы не предполагали, что сможете достигнуть цели, - а все получилось. Держите такие моменты в памяти, и представляйте их в тех случаях, когда хотите все бросить.
Если возникают сомнения в себе, узнайте мнение близких людей. Проанализируйте их ответы. И не начинайте сразу же оправдываться. Дослушайте и подумайте немного об услышанном.
Мнение окружающих необходимо, чтобы лучше понять себя. Мы не должны узнавать чьё-то мнение только тогда, когда уверены в том, что оно будет положительным. Критика - довольно полезная штука.
Множество людей считают, что у них нет никакой уверенности себе, и это заставляет их чувствовать себя несчастными и подавленными. Глупость. Уверенность есть у каждого человека. Просто ее проявления могут быть незаметны даже нам самим. Мы не верим в то, что она есть, и не хотим замечать ее. Многое из того, что мы выполняем ежедневно, требует большой уверенности в себе. Обращайте на это внимание, и вы сможете воспитать в себе чувство собственного достоинства.
В рубрике «Мы вам поможем» на страницах 1news.az мы продолжим развивать тему – «Что делать, чтобы воспитать уверенность в себе?»
