Доктор Саида Керимова: «Люди возвели в культ желание быть красивыми, а не здоровыми» - ФОТО

Заботиться о своем здоровье – главная задача каждого человека, однако, к сожалению, не все относятся к этому серьезно.

Искушенные идеальными формами с обложек глянцевых журналов, в погоне за красотой и совершенством внешних параметров многие взваливают на свои плечи практически неподъемный груз физических упражнений, ставя под удар собственное здоровье, и начинают жалеть о содеянном только когда становится слишком поздно.

Об этом и о многом другом мы поговорили с физиотерапевтом-реабилитологом Саидой Керимовой, которая доступным языком рассказала о самых распространенных недугах среди молодых людей и поделилась практическими советами.

Тренажерный зал: стоит ли игра свеч

«Можно сказать, ежедневно к нам обращаются пациенты в возрасте до тридцати лет с протрузией и грыжей межпозвоночных дисков – заболеваниями, которые раньше не встречались настолько часто. Из-за чего это происходит? В более чем половине случаев, когда приходит человек, испытывающий сильные боли, не позволяющие ему нормально сидеть и стоять, он признается, что пару-тройку месяцев назад записался в тренажерный зал.

В первую очередь такие люди попадают к неврологам, которые отправляют их сдавать анализы, в результате чего выясняется, что в поясничном или шейном отделе позвоночника образовались грыжи», - говорит Саида ханум.

По словам нашей собеседницы, позвоночный столб – это опора нашего организма, которая состоит из позвонков и хрящевых прослоек между ними, выполняющих функцию амортизатора. Чтобы позвонки не терлись между собой, когда мы двигаемся, а нагрузка на позвоночный столб распределялась равномерно, существуют межпозвоночные диски. Они, естественно, должны находиться на своем месте. И если в силу определенных причин они смещаются, происходит протрузия или грыжа, потому что ущемляются проходящие рядом нервы. Как правило, если защемлен нерв в поясничном отделе, то боль отдает в ногу, а если в шейном – то в руку.

«Почему наблюдается такая четкая связь этих болезней с тренажерным залом? Обычно подобные недуги возникают у людей, которые до 25-27 лет особо не занимались активной физической деятельностью и сидели в офисе перед компьютером – в один прекрасный день они понимают, что впереди лето, пляжный сезон и им обязательно нужно хорошо выглядеть, чтобы выложить в «Инстаграм» красивое фото. И поэтому, просидев в офисе с 9 до 6, они направляются в тренажерный зал», - рассказывает врач.

По словам С.Керимовой, инструкторы в фитнес-клубах – это, как правило, люди, не имеющие медицинского образования, они просто обладают определенными навыками в спортивной сфере и выполняют заказ тех, кто приходит к ним в зал. А приходят, в основном, молодые парни и девушки, которые хотят убрать живот, накачать мышцы и особенно ягодицы, на что сейчас наблюдается повальная мода. Инструктор, выслушав пожелания клиента, говорит – никаких проблем, я дам тебе упражнения, будем качать пресс, делать скаты и так далее.

Возникает ли при этом у инструкторов вопрос – были ли у вас когда-либо эпизоды болей в спине? Может, пять лет назад человека прихватила резкая боль, он выпил таблетку, сделал укол и забыл об этом. Спрашивают ли они, наблюдалось ли ранее неблагополучие со спиной, с коленями, есть ли такие проблемы, как сколиоз, кифоз? Причем, по словам врача, об искривлении позвоночника человек, в принципе, может не знать, потому что обычно оно становится заметно, когда доходит уже до второй-третьей степени, а на первой его практически не видно. И если такой человек попадает в тренажерный зал и начинает работать на одном уровне со всеми остальными, он обязательно усугубит свое положение, потому что изначально его опорно-двигательный аппарат более уязвимый.

«Когда у людей начинаются дикие боли, они уже не думают о том, как будут выглядеть со стороны, они в первую очередь хотят избавиться от этих болей, чтобы не было осложнений и не дошло до операции. Сейчас, к сожалению, люди возвели в культ желание быть красивыми, а не здоровыми. Здоровье воспринимается как нечто само собой разумеющееся, и все хотят в первую очередь как можно быстрее накачать формы. Они не понимают одной простой вещи – здоровый человек уже по умолчанию красив. А быть красивым, не имея здоровья – невозможно. Я не противница тренажерных залов, но хочу предостеречь молодых людей от того, чтобы они в массовом порядке, не пройдя предварительного обследования и как следует не проверив состояние своего организма, начинали заниматься и получали эти сверхвысокие нагрузки», - говорит Саида ханум.

По словам С.Керимовой, даже если вы занимаетесь три месяца, вы еще считаетесь новичком. Как правило, для новичка подъем груза, который он может поднять на пресс, на скаты, на пауэрлифтинге, составляет примерно треть или половину собственного веса для мужчин, а для женщин еще меньший показатель – меньше, чем треть. Поэтому, когда девушка весом 57 кг поднимает 30-килограммовый груз при отсутствии физической подготовки, она обязательно попадает к врачу.

«Недавно ко мне на прием записался парень, который пришел в окружении своих мускулистых друзей. Сам – худенький, но желание быть похожим на товарищей привело его в тренажерный зал, где при весе в 74 килограмма он поднимал 80! Спрашивается, какая была необходимость поднимать такой огромный груз? Опять-таки, повторяю, для новичков – максимум половина собственного веса. Если же ты давно занимаешься, то можешь постепенно довести эту цифру до 60 процентов. А первые три месяца тренировок старайтесь не давать нагрузки на свой опорно-двигательный аппарат, потому что в первую очередь качаются не мышцы, основную нагрузку берут на себя позвоночник и суставы, и если там есть какое-то неблагополучие, оно обязательно даст о себе знать», - объясняет собеседница.

Естественно, у новичков после тренажерного зала бывают определенные боли от растяжек. И если недомогание продолжается свыше 48 часов, нужно обращаться к специалисту. Жгучая боль, бегающие по телу мурашки, покалывание либо онемение в конечностях говорят о том, что поврежден нерв. В таком случае, скорее всего, вы заработали протрузию или грыжу, в результате чего были сдавлены нервные окончания, и справиться с этой ситуацией вам помогут только врачи.

Как избежать болезней в условиях сидячей работы

«Давайте поговорим о том, что относится к понятию здорового образа жизни. Упражнения в тренажерном зале являются дополнительными, потому что для того чтобы поддерживать свое здоровье, нам в первую очередь необходима ходьба – не бег, а именно ходьба. Проблема 21 века в том, что люди стали малоподвижны. У меня есть знакомые, которые работают в пятистах метрах от работы и добираются до офиса на машине. Они живут по схеме «диван – машина – офис» и не понимают, что простая ходьба может избавить человека от большого количества проблем в будущем.

Потому что, в принципе, самая главная опора в нашем организме – это позвоночник. Диски и позвонки питаются за счет жидкости, которая накачивается внутри них, когда мы двигаемся. Также она накачивается, когда мы плаваем, поэтому я всем рекомендую плавание в качестве одного из лучших способов профилактики каких-либо заболеваний. Плюс, естественно, здоровое питание и проводить больше времени на свежем воздухе – это общие советы, но они действительно помогают. Ведь здоровый образ жизни складывается из каждого нашего дня, из того, как мы его проводим», - говорит Саида ханум.

По словам врача, согласно официальному исследованию сидеть в офисе на протяжении полутора часа неподвижно уже предполагает в будущем проблемы с позвоночником даже при условии, что у вас абсолютно здоровый организм. Потому что позвоночник проседает, из него выдавливается вся жидкость и влага, он твердеет, не может нормально питаться, в результате чего нарушается кровообращение. Увольняться с работы и убегать на природу сажать цветы нереально, поэтому офисным работникам нужно просто усвоить небольшие практические рекомендации – конечно же, в первую очередь, следить за своей осанкой.

«Также стоит учесть момент, что все нынешние офисы обставлены стандартной мебелью, вследствие чего сотрудники ростом 160 и 190 сидят за одинаковыми столами на одинаковых стульях перед одинаковыми компьютерами. Естественно, кто-то из них нависает над клавиатурой, а кто-то вынужден держать плечи дугой, чтобы дотянуться до мышки, в результате неправильная осанка дает дополнительную нагрузку на позвоночник. Помножьте это на количество часов, месяцев и лет, которые человек проводит на работе, и вы получите ответ на вопрос, почему молодеют проблемы с опорно-двигательной системой. Поэтому, сидя перед компьютером, ни в коем случае нельзя наклонять голову вперед, иначе вы подвергаете риску шейный отдел позвоночника, а плечи всегда нужно держать опущенными вниз и немножко отведенными назад», - говорит С.Керимова.

Также наша собеседница приводит в пример компании, которые существуют в Америке и на Западе, где сотрудники имеют достаточно жесткий график и не могут позволить себе перемещаться по городу пешком. Они устанавливают у себя в офисе «тредмилы», проще говоря, беговую дорожку, и какую-то часть времени пользуются ею, включая режим ходьбы. А еще, некоторые креативные сотрудники с демократичными взглядами зачастую меняют обычный стул на гимнастический мяч и сидят на нем на протяжении часа, укрепляя мышцы спины и принося большую пользу своего организму. Они задумываются о состоянии своего здоровья, потому что потом, столкнувшись с проблемами, все равно придется вернуться к этому вопросу, но уже заработав определенные заболевания.

Конечно, в Азербайджане трудно представить, чтобы в каком-нибудь учреждении были беговые дорожки или сотрудники сидели на гимнастических мячах. Однако, по словам врача, можно запомнить несколько простых упражнений, которые стоит повторять каждые полчаса или час, вставая со своего рабочего кресла.

«Соберите руки в замок и поднимите вверх, посчитайте до десяти. Соберите руки в замок сзади и прогните вперед спину, опять посчитайте до десяти. Затем обнимите сами себя – это звучит смешно, но благодаря данному упражнению расслабляются мышцы спины, которые находились в согнутом состоянии. Согните руку в локтевом суставе и немножко натяните другой рукой – вы почувствуете, как потянулись ваши лопатки. Эти мышцы, которые тоже не работали, пока вы сидели за компьютером, получили необходимую растяжку. Просто приподнимите и опустите плечи, повторите это десять раз. И если регулярно выполнять этот перечень упражнений, вы снимаете определенную нагрузку, по крайней мере, на верхнюю часть спины.

Когда у нас спрашивают, на протяжении какого времени нужно выполнять эти упражнения, и мы отвечаем, что всю жизнь, наши ленивые пациенты расстраиваются. Но ведь люди привыкли каждый день чистить зубы, чтобы они не испортились, и им это не в нагрузку, так почему бы не приучить себя к такой небольшой ежедневной разминке, чтобы позаботиться о своем позвоночнике?» - задается вопросом Саида ханум.

Когда смартфон – враг человека

Напоследок мы поговорили на тему смартфонов, которым, как оказалось, практически все поголовно пользуются неправильно.

Считается, что в среднем человек проводит за мобильным телефоном от двух до четырех часов в сутки, наклоняя голову вперед. По словам врача, чем больше угол наклона шеи, тем больше голова отодвигается от общего центра тяжести, в результате чего ее потенциальный вес увеличивается. И если при обычных условиях она весит примерно 5-6 кг, то во время нависания над смартфоном достигает веса 30 кг и больше. Соответственно, представьте, какая нагрузка приходится на шейный отдел позвоночника, который не рассчитан выдерживать подобный вес и, грубо говоря, постоянно находится в состоянии перенапряжения и стресса. Таким образом, со временем структура позвоночника выходит из строя, сдавливаются нервы, начинает ломить шея, и появляются прочие недуги.

«Поэтому, если вы пользуетесь смартфоном достаточно длительное время, вам нужно следить за тем, как вы это делаете. Экран смартфона должен находиться на уровне ваших глаз. Естественно, никто не будет поднимать его и держать в воздухе, поэтому нужно дать рукам поддержку или стараться смотреть на экран глазами, не наклоняя головы. При этом само собой начинают болеть глаза, но других вариантов нет – увы, эргономика при использовании данных устройств, видимо, не была приоритетом производителей», - говорит С.Керимова.

Получается, что, просидев за компьютером девятичасовой рабочий день, периодически сгибаясь над мобильными телефонами, а затем отправляясь в тренажерный зал осиливать неподъемные грузы, человек наносит огромный урон своему организму.

Поэтому, по мнению Саиды ханум, самое главное, любить себя такими, какие мы есть, и не думать о том, что, накачав определенное место, мы станем лучше. Можно, конечно, что-то доработать в своей внешности, что-то исправить, но кубики пресса или упругие ягодицы не сделают человека счастливым.

«Основа любого счастья – это здоровье. Поэтому в первую очередь следите за условиями, в которых вы работаете, за тем, что потребляете в пищу и сколько времени уделяете простой ходьбе. Если вы каждый день в общей сложности будете ходить час или два, не обязательно без перерыва, и замените упражнения по накачиванию мышц плаванием, то увидите, что организм скажет вам большое спасибо.

И еще, сейчас очень модно выражение «no pain, no gain» («нет боли, нет достижений»). В реабилитации и спортивной медицине нет такого понятия. Это может относиться к силе воли – если человек не заставит себя что-либо сделать, он не увидит результата, с этим я согласна. Однако касаемо здоровья и гимнастики – те упражнения, которые вызывают у вас боль, должны быть немедленно прекращены», - говорит Саида ханум.

И в заключение нашего разговора ассистентка С.Керимовой показала нам четыре упражнения, которые рекомендуется выполнять в качестве ежедневной гимнастики всем людям, имеющим какие-либо неблагополучия со спиной. Однако даже если вы не испытываете проблем с позвоночником, данные упражнения окажутся вам весьма полезны – они помогут растянуть и одновременно укрепить мышцы спины.

Ведь, как говорится, берегите свое здоровье, а остальное приложится.

Лейла Мамедова

Фото: Лала Гулиева