Терапевт Нахид Магеррамов: Дневной сон не является эквивалентом полноценного ночного сна

1news.az представляет интервью со специалистом-экспертом Минздрава, терапевтом Нахидом Магеррамовым, опубликованное на сайте ведомства.

- Нахид муаллим, прежде всего мы хотели бы узнать, насколько важен сон для нормального функционирования человеческого организма?

- Сон - это периодически возникающее естественное физиологическое состояние, характеризующееся пониженной реакцией на окружающий мир. Раздел медицины и нейробиологии, посвященный исследованию сна, называется сомнологией. 1/3 жизни человека проходит во сне. Во время сна организм восстанавливает энергию и повышает иммунитет.

После нормального сна мы чувствуем себя отдохнувшими и полными сил. При недосыпании человек чувствует усталость и вялость в течение дня, а также не может сконцентрироваться. Во время сна наша иммунная система выделяет определенные белки, полезные для организма. Если мы не будем регулярно и качественно спать, этих белков будет недостаточно.

Дневной сон не является эквивалентом полноценного ночного сна. Ночью организм человека выделяет так называемый гормон сна - мелатонин. Мелатонин вырабатывается только в полной темноте и в очень короткий промежуток времени — с 23.00 до 01.00. Именно поэтому очень важно ложиться спать до этого времени. Этот гормон обеспечивает обновление клеток организма, биологические часы, регуляцию ритма сна и температуры тела, а также повышает иммунную систему.

- Чем грозит бессонница организму человека?

- Страдающие бессонницей люди часто не могут заснуть или у них недостаточно глубокий сон. Их жалобы обычно связаны с тем, что они не могут заснуть в течение короткого времени, часто просыпаются и не могут снова заснуть. Бессонницу, продолжающуюся до одной недели, называют острой или кратковременной, от одной недели до трех месяцев — полуострой, а если она длится более трех месяцев, — хронической бессонницей. Люди, страдающие бессонницей, чувствуют усталость после пробуждения. При хроническом заболевании ухудшается состояние здоровья.

Специалисты рекомендуют ночью спать 7-8 часов. Большинство людей в какой-то момент жизни могут испытывать кратковременную бессонницу, продолжающуюся несколько дней. Это состояние обычно вызвано стрессом, острой болезнью, изменениями в режиме сна. Преходящая бессонница после восстановления нормального сна не оставляет негативных следов в организме.

Хроническая бессонница может быть предшественником хронической боли, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, астмы, гастроэзофагеальной рефлюксной болезни, гипертиреоза, депрессии, болезни Паркинсона и Альцгеймера.

- Также хотелось бы узнать о причинах возникновения бессонницы…

- Сон является сложным физиологическим процессом, в котором задействовано множество систем организма. У бессонницы могут быть самые разные причины. Наиболее влияющими факторами являются психологические факторы (тревога, стресс), эндокринные причины (гипертиреоз, климактерический период), кофеиносодержащие и алкогольные напитки, наркотики, социальные факторы и др.

Причиной недосыпания может быть чувствительность организма к инфекциям. Для эффективной и устойчивой защиты организма от патогенов в полноценном сне нуждается наша иммунная система. Бессонница также вызывает значительное ослабление иммунной системы, делает организм человека уязвимым и создает условия для возникновения различных заболеваний.

Дефицит сна увеличивает риск развития избыточного веса, ожирения и диабета. Гормон инсулин служит для поддержания нормального уровня сахара в крови, однако недостаток сна нарушает этот процесс. У большинства людей, которые спят 4–5 часов в сутки, наблюдается повышенная резистентность к инсулину. Впоследствии может развиться диабет 2-го типа. Из-за недосыпа нарушается ритм других гормонов. Человек постоянно чувствует сонливость, усталость, возникают расстройства внимания и концентрации.

Если ночью спать всего на 1–2 часа меньше рекомендованного времени, то увеличивается частота сердечных сокращений и артериальное давление. Потому что часть нашей нервной системы влияет на дефицит сна иначе. В это время в крови повышается уровень кортизола – гормона стресса. Длительное недосыпание усугубляет это состояние. Через некоторое время увеличивается риск артериальной жесткости, инфаркта и инсульта. Хроническая бессонница может стать причиной неврологических и психических заболеваний.

Нарушения ритма сна-бодрствования, особенно проблемы с глубоким сном, приводит к дегенеративным заболеваниям нервной системы. Глубокий сон имеет прямое влияние на процессы памяти, концентрации и принятия решений. Во время сна происходит обработка полученной за день информации.

Кроме того, во время сна процесс заживления ран ускоряется, а также помогает эффективно выводить вредные вещества из организма.

Здоровый сон также очень важен для гормона роста, который стимулирует рост костей и мышечной массы. При нарушениях сна все эти процессы выходят из-под контроля. Нормальный режим сна необходим для взрослых. Сон также играет особую роль в обновлении клеток кожи.

- Как справиться с бессонницей?

- При лечении бессонницы сначала необходимо выяснить причину этого состояния. Если причиной бессонницы является какое-либо заболевание, то следует сфокусироваться на лечении этого заболевания. Порой пациенты принимают различные снотворные препараты без назначения врача. Такие подходы со временем приводят к различным проблемам и даже возникают необратимые процессы.

Для того, чтобы избавиться от бессонницы очень важно регулировать баланс сна и бодрствования, вести активный образ жизни, совершать ежедневные прогулки на свежем воздухе. Помимо этого, последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.