Сохранить молодость или просто похудеть? Практичные советы фитнес-инструкторов из Баку - ФОТО
Регулярные занятия спортом и фитнесом не менее важны, чем правильное питание. Они не только поддерживают здоровье, предохраняют от заболеваний, но и замедляют процесс старения.
О том, как правильно заниматься фитнесом и сохранять молодость, мы поговорили с фитнес-инструкторами азербайджанского представительства крупнейшей франчайзинговой сети женских фитнес-клубов в мире Curves.
- Для чего нужно заниматься спортом?
- На тему пользы физической нагрузки для здоровья написана не одна книга и, думаю, мы не откроем для вас ничего нового. Но если сказать простым языком: «Движение – это жизнь!» и этим все сказано.
Заниматься спортом необходимо для организма и только с годами вы поймете, насколько это важно. Регулярная кардио и силовая нагрузка убережет вас от многих проблем со здоровьем.
Например, одна из самых важных причин, почему нужно заниматься спортом, это необходимость усилить выносливость сердца, контролировать повышенное кровяное давление, насыщение организма кислородом, укрепление мышечной массы тела. Регулярные занятия способствуют рассасыванию потенциально опасных тромбов в крови, замедляют процесс старения организма.
- С какой проблемой чаще всего к вам обращаются?
- Чаще всего к нам приходят с проблемой лишнего веса. Когда мы проводим фитнес-анализ, то есть измеряем процентное содержание жира в организме и выясняем причину лишних килограммов, то как правило получаем, что 80% случаев - это малоподвижный образ жизни, сидячая работа и чаепитие с шоколадками да конфетками. Как это ни печально, но у таких людей уровень жира в организме в основном не просто выше нормы, а уже на грани ожирения.
Как же решить эту проблему, спросите вы. Надо работать над собой каждый день. И запомните, начать заниматься спортом никогда не поздно!
- По какой причине женщины часто перестают заниматься спортом?
- Дело в том, что каждая из нас мечтает быть здоровой, красивой, стройной и привлекательной.
Для этого мы стараемся следить за питанием, ходить в салоны красоты и, конечно, заниматься спортом. Но, к сожалению, на все это мы очень часто не можем найти времени, средств и мотивации. Но на самом деле правда такова, что мы просто не видим цели - то есть света в конце туннеля. Мы знаем, что хотим похудеть, но не видим конечного результата, и если после нескольких тренировок мы не получаем того, чего хотели, то мотивация спускается на ноль.
Эта проблема решаема! Перед тем как вы принимаете решение заняться фитнесом, вы должны точно понять, для чего вам это нужно, а еще лучше -написать на бумаге. Вы должны описать конечный результат и время, за которое вы можете достичь своей цели. Цели могут быть разные: у кого-то - уменьшить размер своей одежды в два раза за три месяца, у кого-то - подниматься пешком на десятый этаж и при этом не испытывать трудностей с дыханием.
То есть цель должна быть ясной и обязательно с установленными временными рамками. А когда вы достигаете цели, вы поощряете себя каким-либо бонусом -новыми кроссовками, например (улыбается).
И, гордясь собой, устанавливаете новые цели и время. Это очень помогает не свернуть с верного пути!
Но устанавливать цели каждая женщина должна сама, а мы, фитнес-инструктора, только можем помочь идти к поставленной цели!
- Сколько раз в неделю нужно тренироваться? И какое время лучше всего подходит для занятия спортом?
- Что касается времени для занятия спортом - это индивидуально.
Например, есть люди-«жаворонки», которые рано просыпаются и отлично себя чувствуют. Таким людям для тренировок подойдет первая половина дня.
Соответственно, «совам», то есть людям, которые ложатся поздно и встают тоже поздно, подходит любое время после обеда.
Что касается продолжительности тренировки, то главное - не время, которое вы проводите в зале, а качество и интенсивность тренировки. Вы можете часами сидеть в спортзале, переходя от тренажера к тренажеру и толком ни разу не вспотеть, а можете за полчаса совместить силовую и кардионагрузку и получить отличные результаты.
Тренироваться можно и каждый день, мы рекомендуем минимум три раза в неделю. Но делать это нужно качественно - то есть приходить на тренировку готовыми работать над собой. Тренироваться всегда надо с усердием, не жалея себя. Надо почувствовать свою силу и получать от этого удовольствие!
- Нужно ли сидеть на диете и за какое время до и после тренировки можно питаться?
- Да, историй про диеты мы можем рассказать очень много и про то, как фанатично их держат, а потом, срываясь, начинают есть все без разбору.
Мы хотим обратиться ко всем женщинам. Дорогие наши, НЕЛЬЗЯ вычитывать диеты из интернета и пробовать их все на себе - вы нарушаете свой обмен веществ. Многие из диет не предназначены для сочетания с физическими нагрузками, тем самым вы наносите вред своему организму!
Диету индивидуально для вас, с учетом ритма вашей жизни и продуктов, которые вы употребляете, может разработать только диетолог, запомните это, и еще ни в коем случае нельзя голодать и заниматься спортом. Вы же не хотите нанести себе вред?
Фитнес - это не только физическая нагрузка. Это - и правильное питание, а также отказ от вредных привычек. Только все в комплексе принесет вам желаемые результаты.
Что касается того, за какое время до тренировки можно есть, мы рекомендуем есть не меньше чем за два часа до тренировки и за два часа после тренировки.
- Можете ли вы посоветовать, что употреблять в пищу?
- Постарайтесь употреблять побольше фруктов, овощей - это лучший источник углеводов, также употребляйте много белка, ведь белок питает организм энергией и при этом не создает новых жировых запасов.
Постарайтесь избегать углеводов после семи часов вечера. В это время лучше употреблять натуральные жиры, орехи, рыбу, оливковое масло.
И обязательно пейте много воды!
Мы рекомендуем заниматься на 100%, а питаться на 80% - тогда все будет отлично.
И самое главное – есть здоровую пищу.
- А в чем вы советуете приходить на тренировки, стоит ли уделять этому особое внимание?
- Да, конечно стоит, поскольку правильно подобранная одежда и обувь позволят не только ощущать себя комфортно и уверенно, но и ускорить достижение целей. Удобная спортивная одежда позволяет заниматься с большей отдачей.
В одежде для фитнеса стоит уделять внимание не только моделям, но и тканям, из которых они шьются - это очень важно.
Многие привыкли считать, что заниматься лучше всего в хлопчатобумажной одежде. Да, хлопок впитывает пот, но так же долго сохнет, в то время как специально разработанные ткани выводят влагу наружу и очень быстро сохнут - это удобно для тренировок в зале.
Мы проводим в зале 6-7 часов в день и покупаем только качественную одежду. Тело должно дышать и чувствовать себя комфортно. Лучше купить себе один раз дорогую обувь и пользоваться ей долго и с удовольствием!
Фитнес - это здоровье, красота, гармония и уверенность в себе!
Дорогие наши женщины, поздравляем вас с наступающим Новым годом и желаем вам в наступающем году здоровья, женского счастья, любви и гармонии!
Фотограф: Санан Алиев.
Вся экипировка на инструкторах представлена магазином United Sport, ул. Бюль-Бюля, 16. Тел: (012) 493 50 80.
Фитнес-клуб «Curves», адрес: Улица Нахчывани, 14 (бывшая 6-я параллельная), тел: (012) 436 74 45/46; (050) 208 68 75/76.
