Как не располнеть на карантине: Жали Диланова о переходе на онлайн-тренировки - ФОТО
Уже больше года как в стране из-за пандемии COVID-19 закрыты спортивные залы.
Помимо профессиональных спортсменов, без активных занятий остались сотни тысяч простых любителей, для которых спорт давно стал неотъемлемой частью жизни. Все это приводит к депрессиям, проблемам со здоровьем, пассивному образу жизни, и как следствие, набиранию лишнего веса.
Но, как известно, любой кризис открывает возможности для креативных людей. Наша сегодняшняя собеседница как раз из таких. Фитнесс-тренер и диетолог Жали Диланова смогла адаптироваться к новой реальности и начала активно проводить тренировки в онлайн-формате.
В беседе с 1news.az она поделилась секретами, как не располнеть на карантине, держать тело в тонусе и создать себе хорошее настроение даже в условиях пандемии.
Одна из главных целей человека – найти свое предназначение
Моя первая специальность – юрист. В тот период я жила в России, где по рекомендациям отца, который очень хотел, чтобы я стала прокурором, поступила на юридический факультет. Но уже с первого курса поняла, что это не мое. Мне была гораздо интереснее тема спорта, я хотела усовершенствовать свое тело и помогать развиваться в этом направлении другим. Поэтому уже с первого курса института я начала осваивать профессию фитнес-тренера.
Я стала обучаться у одного из лучших тренеров, который меня очень многому научил. Потом поступила на спортивное отделение. Брала уроки украинской, российской, казанской школы и буквально за полгода добилась очень хорошего спортивного телосложения. Постепенно я стала писать тренировки для девочек, вначале для своих одногруппниц, а потом и для всех желающих. Видя их результаты, я получала огромную мотивацию, и меня все больше затягивало в это русло.
В индустрии фитнеса я уже 8 лет. Я очень люблю свою работу и рада, что пошла все-таки по зову сердца. Эта сфера мне намного ближе, нежели юриспруденция (улыбается).
Когда началась пандемия и согласно карантинным ограничениям закрылись спортивные залы, мы первое время наивно полагали, что скоро это все закончится и прежняя жизнь вернется. Но потом мы увидели, что положение становится все хуже и даже на улицу нельзя свободно выходить, не говоря уже о посещении залов. В тот период мы с мужем решили, что будем каждый день спускаться и подниматься по лестничной площадке (мы живем на 19 этаже), чтобы была хоть какая-то физическая активность. В качестве груза использовали нашего маленького ребенка (улыбается). А потом мой муж, видя, что я очень скучаю по работе и не нахожу себе места, предложил попробовать вести занятия виртуально. И я прислушалась к его совету.
Фитнес-индустрия в период пандемии: плюсы и минусы онлайн-тренировок
Я возобновила свой Instagram, который давно забросила, начала предлагать тренировки в режиме онлайн, и ко мне стали поступать обращения от многих девочек. Кстати говоря, большинство из них сейчас признаются, что если бы даже спортивные залы открылись, они бы предпочли продолжать заниматься дома. Это очень удобно, особенно для мамочек, которые смотрят за маленькими детьми и не могут надолго выходить. Они говорят, что для них возможность заниматься дома с тренером, который их полностью контролирует и составляет график питания, стала настоящей находкой.
В зале, конечно, работать гораздо легче, потому что там имеется большой ассортимент тренажеров. Я не могу сказать девочкам, чтобы они купили домой тот или иной спортивный инвентарь, учитывая, что эти товары далеко не дешевые. Поэтому мы выходим из положения с помощью различных подручных средств – например, используя вместо гантелей бутылки.
Также в онлайн-режиме сложнее мотивировать девочек. Наши занятия проходят 3 раза в неделю, и я стараюсь придумывать насыщенную программу, чтобы им не становилось скучно. В зале, конечно, в этом плане легче разнообразить тренировки, опять же из-за большого ассортимента тренажеров, а в домашних условиях приходится включать фантазию. К примеру, на одном занятии я провожу кардио-тренировку под зажигательную музыку, на другом – круговую тренировку, на третьем придумываю что-нибудь еще. И я вижу, что девочкам это нравится, они всегда с нетерпением ждут следующего занятия.
Еще одна сложность преподавания фитнеса онлайн заключается в том, что тренер теряет очень много физической энергии. Я веду несколько групп на дню, каждой группе нужно показывать упражнения и тренироваться вместе с ними, в результате чего я теряю большое количество калорий. Но в моральном плане меня это очень обогащает, потому что я люблю свою работу, люблю помогать девочкам совершенствовать свое тело и добиваться хороших результатов.
Несмотря на то, что я нашла альтернативный вариант проведения занятий и в принципе ни на что не жалуюсь, я не считаю, что закрытие залов было целесообразным решением. У меня есть клиентки из других стран, которые рассказывают, что у них залы продолжают функционировать. Да, они занимаются в масках, протирают после себя спиртом снаряжение, что создает определенный дискомфорт, но это все равно лучше, чем ничего. Я считаю, что в Азербайджане тоже можно было ввести подобные правила и ограничения, например, чтобы люди пользовались тренажерами с соблюдением социальной дистанции или разделились на смены. Но полностью закрывать залы, на мой взгляд, было лишним.
Проверка на выносливость: как не располнеть на карантине
Мне поступает очень много сообщений в Инстаграм – практически каждый второй, кто на меня подписан, спрашивает совета, как не набрать на карантине лишние килограммы. Многие перешли на удаленный режим работы, засели дома и постоянно что-то жуют, учитывая, что холодильник так соблазнительно находится от них в пешей доступности.
Что я предлагаю в этих случаях. Как мы знаем, 70% успеха зависит от питания. В первую очередь вы должны полностью убрать весь пищевой мусор. Ограничивайте себя в фастфуде, сладостях, мучных изделиях, ваше питание должно быть чистым, чтобы съеденное не откладывалось в жировую прослойку. Также следите за водным балансом. И обязательно в вашей повседневной жизни должна присутствовать хоть какая-то физическая активность. Можно прогуляться по бульвару, можно спускаться и подниматься по лестничной площадке, как это делали мы с мужем, можно элементарно включать дома музыку и танцевать, то есть, варианты имеются даже на карантине.
О влиянии спорта на протекание беременности и послеродовое восстановление
Также я помогаю женщинам восстановиться после родов. У женщин после рождения ребенка зачастую появляются различные болезни, к примеру, диастаз, при котором противопоказаны многие стандартные упражнения. То есть, послеродовое восстановление кардинально отличается от обычного фитнеса.
К девушкам, перенесшим кесарево сечение, тоже нужен особый подход. Они не сразу могут подключить свое тело к активным тренировкам, да и вообще к каким-либо тренировкам. К примеру, в России врачи разрешают заниматься спортом спустя 3 месяца после операции, а в Баку только через полгода. Мне тоже по медицинским показаниям пришлось перенести кесарево сечение, но спустя 3 месяца я уже начала тренироваться – естественно, потихоньку, чтобы не навредить себе.
Так как я давно занимаюсь фитнесом, благодаря мышечной памяти моего тела восстановление далось мне довольно легко. Буквально за 3-4 месяца у меня исчез «фартук», появился плоский живот и «кубики», то есть я полностью вернулась в прежнюю форму. Наряду с этим, благодаря укрепленному мышечному каркасу у меня во время беременности даже не болела спина. Если же ваше тело не укреплено, у вас на последних месяцах от большой нагрузки могут начаться боли в спине и ногах. Процесс возвращения в прежнюю форму после родов тоже будет протекать дольше и тяжелее. Поэтому я всегда советую девушкам заниматься спортом, хотя бы какой-то период перед планированием беременности.
Также я хочу коснуться одного распространенного мифа – очень многие девушки думают, что во время беременности нужно есть за двоих. Я полностью опровергаю это мнение, потому что такой подход не пойдет на пользу ребенку. Вы должны питаться правильно, в вашем организме должны быть «чистые» продукты, фрукты, клетчатка, белки, сбалансированное количество жиров и углеводов. Ни в коем случае нельзя целыми днями есть тортики, потому что вам этого хочется, и оправдываться тем, что вам нужно есть за двоих.
Диетолог, выступающий против диет
В последнее время широко распространились всевозможные диеты – кето-диета, водная диета, интервальное голодание и так далее. Я выступаю против всего этого, потому что, когда человек слишком сильно себя ограничивает, в какой-то момент он срывается и пускается во все тяжкие. Да, такие диеты помогают быстро похудеть, но потом человек набирает даже больше килограммов, чем ему удалось сбросить. Плюс ко всему они наносят огромный ущерб организму – страдает качество волос, ногтей, кожи, у молодых девушек даже может пропасть менструальный цикл.
Поэтому людям, которые хотят похудеть, я советую в первую очередь придерживаться правильного и здорового питания в течение дня и закрывать свой прием пищи за 3-4 часа до сна. Вообще, правильное питание должно стать для вас образом жизни, а не только средством для похудения. Разумеется, мы, тренеры, тоже хотим поесть иногда сладкое или фастфуд, но позволяем себе этого не чаще пары раз в месяц. Запомните – килограммы, которые вы скинули с помощью правильного питания и спорта, к вам не вернутся, как возвращается вес, потерянный в ходе изнурительных диет.
