Домашний психолог: Хочу похудеть, но лень…
В рубрике «Мы вам поможем» на сайте 1news.az мы рассмотрим тему «Двигаться к совершенству нужно постепенно».
Приступая к процессу похудания, ставьте перед собой конкретные цели, а не витайте в облаках. Похудеть за одну неделю на десять килограммов – нереальная задача. Перестав есть на ночь, можно достичь определенного результата, но это не совсем те параметры, которые вы хотите сходу заиметь. Из-за того, что многие рассчитывают на быстрый эффект, недостижение этой цели вызывает у них депрессивное состояние.
Двигаться к своему совершенству нужно постепенно, позволяя организму привыкать к новому ритму жизни и давать возможность телу адаптироваться к новой форме. Кожа, теряя жировые отложения, обвисает, а это не очень-то приятное зрелище, поэтому не забывайте о физических нагрузках-упражнениях, которые подтянут ваше тело.
Чтобы держать мышцы в тонусе, что необходимо для рельефа тела, надо употреблять белки – мясо, яйца, молочные продукты. На расщепление этих продуктов организм затрачивает много энергии и тем самым активизирует процесс похудания, плюс белки являются строительным материалом для мышц.
В рационе также должны быть фрукты и овощи. И еще при сбрасывании веса лучше всего переходить на дробное питание (есть мало, но часто – это не означает, что ваш рот будет постоянно «занят»).
При таком питании ваш организм не успевает проголодаться, он лучше перерабатывает еду, а не «захлебывается» от огромного количества пищи, не успевая выделять желудочный сок для правильного пищеварения. В итоге все откладывается в жир.
Как бороться с ленью?
Мы приблизительно знаем, как приступить к избавлению от лишнего веса, но заставить себя что-то менять нам лень.
Некоторые особы вполне довольны своим внешним видом, при этом им хотелось бы скинуть несколько килограммов. Но когда они начинают задумываться о том, что им придется отказаться от некоторых излишеств и приложить усилия, то сразу начинают искать причины, по которым не стоило бы так наказывать себя - «я не такая уж толстая, всегда успею похудеть». И вот такая демотивация подпитывает лень, а неправильное питание с каждым днем «прибавляет» килограммы.
Как правильно настроить человека на процесс избавления от лишнего веса? Я сама была всегда в теле и помню, как мама меня часто упрекала, что я пожираю шоколад, указывая, как я раздалась в ширину. И у меня в ушах так и звучит ее любимая фраза – «Ты – тело Сложение, а твои подружки – тело Вычитание». Я злилась на такие подковырки и начинала, как бы ей назло, поглощать сладкое.
От меня прятали конфеты и, даже собираясь семьей за столом, постоянно одергивали меня – «меньше ешь, посмотри, какая ты толстая». Самое обидное, что давление со стороны близких людей и становится причиной этой злополучной лени. От обиды мы старается доказать окружающим, что нас устраивает наше нынешнее состояние, что мы дольны собой, а кому не нравится, так пусть и не смотрит на нас. Хотя в действительности «благодаря» негативу извне мы еще больше страдаем, у нас появляются комплексы, пропадает желание что-то изменить.
На самом деле полных людей нужно не оскорблять упреками, а помогать любить себя, а значит предлагать конструктивные решения, не оскорбляя их самолюбия.
Отчего мы полнеем?
Французы говорят, что из-за стола нужно вставать, когда хочется съесть еще кусочек. Лишний вес – это наше неправильное питание, затем стрессы, увлечение всякими Макдональдсами, хотя сами же американцы считают продукты этого заведения пищей для мусорных баков. Переедание, отсутствие физической активности. И самое главное – наша лень.
Дальше, строчкой ниже стоит - наше неверие в свои возможности, а это вызвано тем, что неоднократные попытки похудеть не приносили результатов.
Как мы «сбиваемся с пути», когда сидим на диете?
Лично я, собрав волю в кулак, топаю в спортзал на тренажеры и предупреждаю всех друзей, чтобы не зазывали меня в гости. Так как, ограничивая себя в еде дома, срываюсь в гостях, я же тоже живой человек, и все человеческое мне не чуждо, и начинаю поедать вкусности. А потом занимаюсь самобичеванием – ругаю себя за свое слабоволие. И это самый неправильный подход, тем самым мы как бы даем негативную установку своему пищеварению, а ведь это был только срыв.
Но срывы происходят у всех, и это нормально. Ведь мы меняем тот образ жизни, который привычен. А от привычек часто бывает не так уж легко избавляться. Чем «усерднее» мы сразу же начинаем запрещать себе все и вся и методично изнурять себя голодом, тем сильнее у нас возникает желание все нарушить.
И еще раз хочу донести до всех, что всех этих срывов можно миновать, если продуманно подходить к процессу похудания. Возможно, это будет происходить не так быстро, но зато это будет эффективно.
Система запретов весьма чревата, так как мы срываемся. То мы морим себя голодом, то обжираемся. Организм, как компьютер, «зависает», «теряется», не успевает адаптироваться к новым реалиям, чтобы начать правильно функционировать и сбрасывать вес. Должна быть выбрана какая-то одна установка.
Садясь на диеты, мы выбираем самые «скорые» способы, при этом не задумываемся, насколько это полезно для нашего организма, не навредит ли нам такой бездумный подход. Мы изнуряем организм всевозможными ограничениями, проходим этот достаточно трудный путь, а затем вновь срываемся и возвращаемся к началу пути. И происходит это потому, что мы истощили организм, и ему необходимо восполнить свои запасы, получить все необходимые витамины и микроэлементы.
Если вы поговорите с любым человеком, который хочет сбросить вес, то услышите, с какими «охами» и «ахами» он начнет рассуждать об ограничениях. Нам кажется, что мы «обречены на голод», хотя на самом деле диета может стать увлекательным занятием, если к ней подойти с научной точки зрения. Организм не будет голодать, в его рационе будет все необходимое, вы будете далеки от голодных спазмов в желудке, и вес будет снижаться. Правильный подбор продуктов, не запреты, а выбор того, что полезно поесть, должны стать вашими помощниками.
Когда мы начинаем голодать, появляется плохое самочувствие – головокружение, тошнота, упадок сил. Организм, находясь в таком стрессе, начинает блокировать процессы снижения веса, чтобы не допустить истощения. Поэтому выбирайте для себя индивидуальную программу, которая не навредит вашему здоровью.
В рубрике «Мы вам поможем» мы продолжим отвечать на письма читателей.
