Как не располнеть на карантине. Лайфхаки от диетолога из Баку – ФОТО

11:08 - 23 / 04 / 2020

Для многих людей одной из проблем пребывания дома в условиях карантина стало повышенное потребление еды.

Это обусловлено в первую очередь необходимостью чем-то постоянно занимать себя, чтобы скоротать время на самоизоляции и не сойти с ума, и тут как раз на помощь приходит холодильник, который заманчиво находится в непосредственной от нас близости.

Как следствие – большинство людей на протяжении дня постоянно что-то жуют, а, учитывая, что вся наша физическая активность сейчас свелась к перемещениям из одной комнату в другую, съеденные калории откладываются в организме прослойкой жира. И когда карантин завершится, мы рискуем с горечью обнаружить, что уже не влезаем в любимые джинсы из-за того, что не смогли сдержать свои аппетиты в этот нелегкий период, который по-своему стал для каждого проверкой на прочность.

Мы решили поговорить на эту тему с диетологом и фитнес-тренером Мариной Купперт, которая проживает в Баку. Она поделилась с 1news.az полезными советами, как не располнеть на карантине, которые мы с радостью представляем нашим читателям.

«Конечно, сейчас соблазнов лишний раз покушать гораздо больше. Если раньше мы ходили на работу, занимались многочисленными делами, бегали в спешке по городу, не вспоминая о еде, то при нынешних обстоятельствах, когда рядом с нами находится кухня, мы заходим туда по 50 раз в день. Но, тем не менее, есть очень много способов держаться и контролировать себя.

Во-первых, нужно понять, что никакой разработанный план питания не поможет, если вы заранее не договоритесь сами с собой. Это можно сделать самыми различными способами. Например, есть такая техника – я часто ее предлагаю своим клиентам – когда мы соблюдаем режим питания не ради того, чтобы похудеть, а ради более глобальной цели. То есть, мы обещаем себе, что на протяжении 30 дней будем соблюдать правильное питание либо определенную диету ради того, чтобы наша мечта сбылась. При этом мечты могут быть совершенно разными – кто-то хочет купить новую машину, кто-то выйти замуж, кто-то забеременеть, кто-то стать богатым и знаменитым – и эта цель будет подпитываться энергией, которая образуется в результате вашего воздержания и ограничений в питании», - говорит Марина.

Если это не помогает, в ход идут всевозможные лайфхаки. К примеру, диетолог советует купить 5 разных контейнеров и распределять в них по 200-250 граммов еды на завтрак, обед, ужин, не забывая также про перекусы. Положить их на отдельную полочку в холодильнике и кушать вне зависимости от того, что едят домашние.

«Также можно повесить на холодильник стикер, на котором написан ваш план питания. Желательно расписать по часам – например, в 10:00 завтрак. Позавтракали, поставили галочку. Проголодались в 11, подошли к холодильнику и увидели, что перекус вам полагается только в 12. Походили, попили водички, отвлеклись, пересмотрели любимый фильм, сделали 50 приседаний, да что угодно – главное, занять себя каким-нибудь делом. Дождались 12 часов, снова пошли к холодильнику. Читаете на стикере, что в перекус вам полагается груша. Съели грушу, теперь ждете обеда.

Вначале будет очень сложно, но потом вы привыкнете. Буквально на второй день мозг уже адаптируется, и вам станет проще придерживаться вашего плана питания», - говорит Марина.

По словам диетолога, другим хорошим лайфхаком является объявить всем в социальных сетях, что вы худеете. Снимать «сторисы», рассказывать. Чем больше людей узнает, тем страшнее вам будет сорваться. Потому что обязательство теперь будет не только перед собой, но и перед другими.

«Также помогает жевать жвачки со сладким вкусом. Конечно, они не очень полезны, но если вы находитесь на грани срыва, то можно прибегнуть к этому варианту. Здесь хорошо подойдут клубничные, банановые и другие фруктовые жвачки, после которых возникнет ощущение, что вы поели конфету.

А еще, если вам очень захотелось не вовремя поесть, можно почистить зубы. Наш мозг уже привык к тому, что после чистки зубов, особенно вечером, мы больше не потребляем еды, не пьем чай или кофе. Обманув таким образом организм, вам будет гораздо проще продержаться», - говорит М.Купперт.

Диетолог отмечает, что самое главное – не потреблять углеводов и есть небольшими порциями, по 200-250 граммов. На своей странице она составила список наиболее распространенных блюд, приготовленных из простых и доступных продуктов, которые позволят правильно питаться и помогут не набрать лишних килограммов на карантине.

«Следующий лайфхак – просто заведомо не покупайте те продукты, на которые вы сорветесь. Даже если соблазнились и купили, лучше выбросьте их в мусорку. Конечно, вам будет жаль потраченных денег, но зато в дальнейшем вы сэкономите на фитнесе, на спа-процедурах, на антицеллюлитных массажах, на походах к психотерапевту, к которому вы можете попасть из-за переживаний о том, что не можете купить себе одежду желаемого размера и фасона. Гораздо выгоднее один раз выбросить в мусорку те продукты, от которых вы можете поправиться, чем потом длительное время убирать последствия ваших перееданий», - говорит диетолог.

Также нужно подписаться на страницы различных блогеров, которые делятся диетическими рецептами и рецептами блюд правильного питания. Экспериментируя, человек обязательно найдет те блюда, которые будут казаться ему вкусными и которые подарят огромное наслаждение от трапезы. По словам Марины, это очень важно, потому что, испытывая лишения, мы рано или поздно срываемся. А когда мы питаемся вкусно, у нас не возникает желания сорваться.

«Несмотря на то, что на карантине появляется гораздо больше домашних и бытовых дел, я бы советовала также не забывать про тренировки. Есть интервальные тренировки, длительностью всего лишь в 13-15 минут, которые дают эффект полуторачасовых занятий фитнесом. Отличный пример – это либо берпи по 5-10 прыжков с перерывами в течение 13 минут, либо тренировки по системе табата, которые вы можете найти в Youtube.

После таких упражнений ваше тело продолжит сжигать жир на протяжении последующих двух-трех часов. То есть, если вы потренируетесь и затем 2 часа не будете есть, ваш организм все это время будет питаться жирами и сжигать их. Это отличный вариант для тех, у кого, как у меня, дома маленький ребенок и нет возможности долго заниматься фитнесом», - говорит Марина.

Также, по словам диетолога, нельзя забывать про такой немаловажный фактор, как сон. На карантине всем хочется засидеться допоздна за просмотром интересных фильмов, в результате чего сбивается режим и это наносит вред нашей гормональной системе. Не вырабатываются гормоны, отвечающие за жиросжигание, за насыщение нашего организма, за снижение стресса и т.д. Поэтому соблюдать режим во время карантина так же важно, как и при обычном ритме жизни.

«И, наконец, последний совет – просто чем-нибудь займитесь. Сейчас открылся огромный поток бесплатных обучающих площадок и марафонов. Можно в онлайн-режиме изучать языки, учиться танцам, практиковать йогу, обучаться акварельной живописи или кондитерскому ремеслу. Вариантов на самом деле масса, просто найдите тот, который вам по душе, и когда вы займете себя чем-нибудь интересным, вы будете гораздо меньше думать о еде», - подытоживает М.Купперт.

Лейла Мамедова

5332